BODY TEHNIKA SPINNING: Najefikasniji Aerobni Trening s Cjelovitom Nadogradnjom

BODY TEHNIKA SPINNING (BT SPINNING) predstavlja nadograđeni i inovativni program, kreiran spajanjem izuzetno učinkovitog aerobnog treninga na spiner biciklu s terapijskim i funkcionalnim principima Body Tehnike. Spinning, izumljen 1986. godine od strane američkog biciklista Johnnyja Goldberga, globalno je popularan oblik treninga, a Body Tehnika ga je usavršila kako bi se postigao cjelovit zdravstveni fitness.

Body Tehnika Spinning program dovodi do velike potrošnje kalorija, idealan je za mršavljenje i definiciju, jer se u 45 minuta može potrošiti prosječno od 400 do 550 kalorija. Ubrzava metabolizam, koji pojačano troši kalorije i nakon što ste završili s vježbanjem, pogotovo u kombinaciji s HIIT elementima.

Ključne Prednosti Body Tehnika Spinninga

1. Minimalno Opterećenje Zglobova i Sigurnost

Body tehnika  Spinning program minimalno opterećuje zglobove (koljena, kukove), što ga čini idealnim programom za osobe koje imaju problema s koljenima ili ne mogu trčati. Također je idealan za trudnice jer nema poskoka niti bilo kojih sličnih gibanja koja mogu biti štetna.

2. Kondicijska i Morfološka Transformacija

• Kardiorespiratorni Sustav: Brzo se osjeća napredak u broju otkucaja srca tijekom napora i povećanju plućnog kapaciteta. Program utječe na razvoj kardiorespiratornog sustava i smanjenje potkožnog masnog tkiva.

• Oblikovanje Tijela: Savršeno oblikuje noge i stražnjicu, dok se klasičnim vježbama Body Tehnike za gornji dio tijela (koje se izvode tijekom pedaliranja) “pogađa” i ostatak gornjeg dijela tijela (ruke, rameni obruč, prsa, leđa).

• Višesmjerna Aktivacija: Tijekom treninga rade velike mišićne grupe (potkoljenice, natkoljenice, stražnjica), a vrlo su aktivni i mišići koji omogućavaju pravilan položaj tijela na biciklu – trbušni i mišići donjeg dijela leđa (core).

Osnovna Razlika: Body Tehnika Spinning vs. Klasični Spinning

Body Tehnika Spinning nije samo vožnja na biciklu; to je cjelovit trening podijeljen u tri funkcionalne faze:

1. Kvalitetno Zagrijavanje i Priprema

Za razliku od klasičnog spinninga, BT Spinning zahtijeva kvalitetno zagrijavanje po zonama kako bi se tijelo centriralo i pripremilo. Koriste se predvježbe Body Tehnike i rad na strunjači, s naglaskom na disanje i opuštanje dijafragme. Zagrijavanje traje minimalno 5 minuta.

2. Glavni Dio Sata (Maksimalna Učinkovitost)

U glavnom dijelu sata primjenjuje se sustav izmjene 3 tipa treninga (trening izdržljivosti, trening snage, intervalni ili HIIT trening).

• Intervalni trening (HIIT) je najčešće izvođen i najdinamičniji, kombinirajući aerobne i anaerobne intervale (Intenzitet 65%-92% MHR), objedinjuje snagu, brzinu i ritam, te omogućuje pojačanu potrošnju kalorija i razvoj kondicije.

• Integracija Gornjeg Dijela Tijela: Kroz različite kombinacije i položaje vožnje, uz korištenje rekvizita (utezi, gume, trake, štapovi), jačaju se mišići ramenog obruča, prsa, leđa i ruku, čime se ostvaruje aktivacija tijela u cjelini.

3. Završni Dio (Istezanje i Terapija)

Nakon uspješno odrađenog glavnog dijela, slijedi vježbanje klasičnih vježbi Body Tehnike na matovima s ili bez rekvizita, te obavezno opuštanje mišića i istezanje.

• Učinak: Ovaj dio sata potreban je za snižavanje pulsa, relaksaciju mišića, sprečavanje grčeva, snižavanje krvnog tlaka i sl. Istezanje povećava fleksibilnost, smanjuje rizik od ozljeda te umor i napetost mišića, te povećava mentalnu i fizičku opuštenost.

Prednosti Body Tehnike u Spinningu

Body Tehnika donosi svoje ključne principe i u Spinning:

• Raznovrsnost: Broj ukupnih vježbi s rekvizitima je oko 2500 – vježbe se nerijetko ponavljaju i time se sprječava monotonija.

• Educiranje Vježbača: Na svakom treningu se objašnjava šta i kako tijelo funkcionira, a naglašava se bitno u svakom pokretu – aktivno sudjelovanje uma i tijela.

• Prilagodljivost: Iako je grupni trening, svaki sportaš može prilagoditi intenzitet u skladu sa svojim sposobnostima, a Body Tehnika osigurava da je svaka vježba maksimalno prilagođena problematici koju pokušavamo ispraviti.

Poboljšajte svoju formu, smanjite masno tkivo i ojačajte cijelo tijelo uz BODY TEHNIKA SPINNING program: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.

Pratite nas za dinamične savjete: https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika i https://www.instagram.com/trenerica/.