TRENINZI PILATES BODY TEHNIKE GRUPNI INDIVIDUALNI

“Promašio sam više od 9.000 šuteva u karijeri. Izgubio sam skoro 300 utakmica. 26 puta mi je povjereno da izvedem šut koji bi donio pobjedu i promašio sam. Doživljavao sam neuspjeh za neuspjehom u svom životu i to je razlog zašto sam uspio. ” – Michael Jordan

TRENINZI UZ PRAVILNO VODSTVO: Ključ Vašeg Napretka i Prevencija Ozljeda

Pravilno izvođenje vježbi nije samo preporuka, već KONSTATACIJA i temeljni princip svakog programa u Body Tehnici. U svijetu fitnessa, gdje se često naglašava intenzitet nauštrb forme, stručno vodstvo je najvažniji faktor koji osigurava dugoročne rezultate i sprječava ozljede.

Iako ljudsko tijelo prirodno teži kompenzaciji i olakšavanju pokreta kako bi izbjeglo neugodnost ili napor, mi u Body Tehnici radimo na svjesnom i pravilnom osvještavanju i aktivaciji mišića od samog starta.

Zašto je Pravilno Izvođenje Vježbi Najvažnije u Treningu?

Fokus na formu i biomehaniku ključan je iz nekoliko razloga, a Body Tehnika osigurava da je svaki vaš pokret funkcionalan:

1. Maksimalna Prevencija Ozljeda

Neutralizacija Kompenzacija: Kada je core slab, tijelo kompenzira pokret aktivacijom mišića vrata ili donjeg dijela leđa. U Individualnim i Grupnim treninzima, instruktor osigurava konstantnu korekciju kako bi se eliminirale te kompenzacije. Time se zglobovi (koljena, kukovi, lumbalna kralježnica) štite od neprirodnih sila i smanjuje se rizik od kronične boli.
Zdravstveni Učinak: Prvenstveno se pazi na zdravstveni učinak vježbe, što znači da se izbjegavaju pokreti koji bi mogli pogoršati postojeća stanja (poput skolioze, lordoze ili dijastaze).

2. Efikasna Aktivacija Ciljanih Mišićnih Skupina

Usmjerena Snaga: Samo pravilnom formom moguće je izolirati i kvalitetno aktivirati ciljane mišićne skupine. Ako radite čučanj s nepravilnom formom, prebacujete opterećenje s gluteusa na donji dio leđa, čime ne postižete željeni cilj.
Body Tehnika: Kroz principe Body Tehnike, učite kako pravilno aktivirati najdublje slojeve mišića (core) i kako ih sinkronizirati s disanjem, što je temelj za prijenos snage u svakom pokretu (bilo da hodate ili vježbate na Slacklineu).

Personalizirani Pristup, Stručno Vodstvo

Bez obzira odaberete li Grupni trening, Poluindividualni trening ili Individualni trening, fokus u Body Tehnici je uvijek na vama.

Individualni Pristup: Kroz stručno vodstvo, učite optimalnu biomehaniku za svaki pokret. Instruktori su educirani da prepoznaju vaše trenutno antropološko stanje i zdravstvena ograničenja (od lordoze do bolesti krvožilnog sustava) i da tome prilagode intenzitet i složenost vježbi.
Personalizacija u Grupi: Čak i u malim Grupnim i Poluindividualnim treninzima, instruktor zadržava visoku razinu kontrole, osiguravajući da se vježbe izvode s visokom koncentracijom i pravilnom tehnikom.

U Body Tehnici, ulažete u svoje tijelo tako što ga učite kako da trenira ispravno, sigurno i učinkovito. To je najbolja investicija za dugoročno zdravlje, kondiciju i samostalnost.

Uložite u sebe i naučite pravilnu tehniku: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.

Pratite nas za savjete o pravilnoj formi i prevenciji ozljeda: https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika i https://www.instagram.com/trenerica/.

INDIVIDUALNI TRENINZI (1:1): Fokusirani Program za Vaše Ciljeve

Naš program Individualnih treninga je premium usluga osmišljena kao rad jedan na jedan (1:1) s trenerom, maksimalno prilagođen isključivo Vašim potrebama i ciljevima.

Struktura Treninga

Svaki trening traje 60 minuta i podijeljen je u tri efikasne faze, osiguravajući cjelovit pristup vježbanju i oporavku.

Benefit:

Personalizirani plan: Svaki pokret i intenzitet prilagođavaju se Vašim mogućnostima.
Maksimalna učinkovitost: Konstantna pažnja trenera jamči pravilno izvođenje i brži napredak.
Integrirani oporavak: Posebna završna faza za smanjenje napetosti i bolju regeneraciju mišića.

Započnite svoje putovanje do zdravijeg i snažnijeg tijela uz stručnost i potpunu posvećenost Vašem napretku.

POLU-INDIVIDUALNI TRENINZI (U PARU): Vježbajte zajedno, postižite više

Polu-individualni treninzi savršeni su za sve koji žele trenirati u paru i dijeliti motivaciju! Program je idealan za prijateljice, sestre, bračne partnere ili dvoje kolega koji imaju slične ciljeve.

Ovaj format pruža gotovo jednak nivo pažnje trenera kao individualni rad, ali uz dodatnu dinamiku i međusobnu podršku koju donosi trening u dvoje.

Trajanje i Struktura Treninga

Naš program je osmišljen da bude efikasan i zabavan, s trajanjem od 60 minuta.

Prilagodba je Ključ

Program je maksimalno prilagođen vašim zajedničkim potrebama, željama i razini kondicije. Zajedno s Vašim partnerom, brže ćete doći do rezultata i održati kontinuitet vježbanja.

Povedite partnera i otkrijte kako je lakše i zabavnije dostići fitness ciljeve u dvoje!

Iako sam bila (za sada) samo dva puta na treningu, oduševljena sam načinom Tanjinog rada. Kod izvođenja vježbi se pazi na svaki najmanji detalj i pravilnu izvedbu što (u mom slučaju) otežava izvedbu isti, ali ima i osjetno jači učinak na mišiće (za koje nisam znala da mogu boliti :)). Pristup je osoban, prilagođen potrebama i fizičkom stanju osobe, a trening obuhvaća sve elemente tjelovježbe koji čine cjelovit trening. Također mi je odlično niti jedan trening nije isti već se svaki put pojavljuje neka nova vježba čime se izbjegava monotonost i održava visoka razina motiviranosti. Miss T.V.

Tražeći najbolji odnos kvalitete i cijene vježbanja pilatesa ili samo individualnog pristupa trenera došla sam do studia i Tanje. Prije samo cca dva i pol mjeseca hodala sam na štakama zbog teže ozljede koljena i “vukla” se po bolnicama i posjećivala doktore s 82kg težine koju su nosila moja koljena. 🙁 Jedna od terapija mog ortopeda bila je i vožnja bicikla s povišenim sjedalom da učvrstim mišiće bedara (kvadricepse). Počela sam vježbati, a kada me “dohvatila” i trenerica Tanja, više mi nije bilo spasa! Vrlo profesionalno s puno znanja o anatomiji našeg tijela, zainteresiranošću prema nama koji vježbamo, s motivirajućim rečenicama i pozitivnim stavom, mijenjanjem vježbi iz sata u sat, navukla me na treninge i sada jedva čekam svaki put! Što sam radila do sada, a bile su mi pod nosom? Nakon samo dva tjedna dolaska na treninge bolovi u koljenu su nestali, a danas nakon malo majne od 2 i pol mjeseca ponosno dolazim i dalje na treninge sa 74kg i namjeravam i dalje što redovitije dolaziti. Vidimo se za par mjeseci sa 68kg! Ako želite promijeniti loše navike u dobre i volite sebe i svoje tijelo dođite kod Tanje ! Rezultat zagarantiran!

Ja sam osoba koja trenira rekreativno oko 25 godina. Nakon svih tih godina aerobika, step aerobika, pilatesa, miss Sporty….sada pronadjohTanju, zbog mog problema, lumbosakralnog sindroma. Naime, već 6 godina imam utrnute obje noge i poremećaj stabilnosti. Moram priznati, nakon 5 vježbanja Tanjom sam pronašla stabilnost, mogu stajati na jednoj nozi. Konačno pronalazim i osjetim svoje duboke trbušne mišiće, tako da očekujem da ću uspjeti vratiti normalni osjet u nožne prste. Naime, Tanja je pravi profesionalac, u znanju i pristupu vježbanju. Naravno, moj rezultat se sigurno pojavljuje i to me jako veseli! Miss N.M

INDIVIDUALIZIRANE GRUPE: Personalizacija u Malom Kolektivu

Naši Individualizirani grupni treninzi idealni su za sve koji preferiraju treniranje u opuštenoj atmosferi malih grupa, uz zadržavanje visoke razine pažnje trenera.

Ovaj format je savršen za:

Zatvorene grupe: Prijateljice, obitelj, poslovne kolege ili mali poslovni kolektivi.
Specijalizirane grupe: Trudnice, djeca, školarci, srednjoškolci, umirovljenici i druge specifične ciljne skupine.

Fokus na Kvalitetu i Korekciju

Treninzi traju približno 50 minuta i održavaju se u malim grupama do 5 polaznika. Ovakav mali broj jamči da svaki vježbač dobije potrebnu pažnju.

Rad je većinom u frontalnom obliku, gdje svi polaznici jasno vide demonstraciju i čuju upute instruktora. Tijekom cijelog sata, instruktor aktivno:

Demonstrira vježbe.
Detaljno objašnjava tehniku.
Daje precizne upute.
Verbalno ispravlja greške kako bi osigurao pravilno izvođenje i spriječio ozljede.

Prednost malih grupa: Osjetite dinamiku grupnog treninga, ali s individualnim ispravcima koji su ključni za dugoročni napredak i sigurnost.

Prijavite se s prijateljima, obitelji ili kolegama i doživite trening gdje je kvaliteta ispred kvantitete!

Pocela sam s treninzima otprilike prije mjesec dana i od tada treniram tri puta tjedno po sat vremena. Krenula sam s ciljem da ispravim drzanje, skinem visak masnog tkiva i opcentio da poboljsam zdravlje i formu. Za sada sam primjetila da mi se popravilo drzanje, povecala mi se snaga u gornjem dijelu leda i rukama. Misici su mi se pomalo poceli nazirati i rasti. Takoder su mi se popravili problemi s bolovima u ledima, imam vise snage i bolju kondiciju. Ljudi oko mene su poceli primjecivati promjene i komentiraju kako sam smrsavila. Doduse imam jos dosta posla sa skidanjem viska masnog tkiva s podrucja trbuha i bedara.

Kod Tanje sam dosla zbog sve vecih problema sa kraljeznicom. Svako jutro sam ustajala s bolovima u donjem dijelu ledja,a dan nisam mogla provesti bez par odmora. Pocela sam s grupnim treninzima,no ubrzo sam se odlucila samo na individualne treninge. Pocela sam dolaziti dva puta tjedno,tokom par mjeseci. Rezultate sam osjetila vec nakon dva tjedna,gdje su mi se bolovi osjetno smanjili. Tanjine upute su me dovele do znacajnog poboljanja u kondiciji i definiciji tijela. Rezultati su me potaknuli da nastavim s dolascima i svima porucujem da probaju sami i osjete olaksanje. E.B. 25godina

SPECIJALIZIRANI TRENING ZA TRUDNICE

Trudnoća je drugo stanje koje donosi velike promjene u ženskom tijelu, sve s ciljem pripreme za porod. Tijekom tih devet mjeseci, tijelo prolazi kroz značajne fiziološke i strukturalne prilagodbe:

Promjena posture: Javljaju se povećana torakalna kifoza i lumbalna lordoza zbog pomicanja težišta.
Priprema za porod: Hormon relaksin opušta ligamente, zdjelično dno se priprema za prirodni porod, a mišići trbuha su rastegnuti do maksimuma.

Zašto je potreban stručan trening?

Ovakvo stanje tijela zahtijeva posebno osmišljen i kvalitetan, stručan trening kojem se treba posvetiti s maksimalnom pažnjom.

Naši treninzi za trudnice nude:

Jačanje mišića zdjeličnog dna (Pelvic Floor): Ključno za podršku maternice, kontrolu mjehura i oporavak nakon poroda.
Poboljšanje držanja: Ciljano jačanje leđnih mišića ublažava uobičajene bolove u donjem dijelu leđa.
Osvještavanje disanja: Kontrolirano disanje, sastavni dio Pilatesa, priprema Vas za lakši porod i pomaže kod opuštanja.
Sigurnost je na prvom mjestu. Naši instruktori specijalizirani su za prenatalni Pilates i osiguravaju da se sve vježbe izvode sigurno i u skladu s Vašom fazom trudnoće.

Osigurajte sebi ugodniju trudnoću, aktivno se pripremite za porod i ubrzajte postnatalni oporavak uz naš stručno vođen program.

TRENINZI ZA RODILJE (POSTPARTUM OPORAVAK)

Devet mjeseci je prošlo, beba je stigla, a sada kreće razdoblje naglih tjelesnih promjena koje zahtijevaju pažljivo praćenje i adekvatan oporavak.

Izazovi Postpartuma

Vraćanje tijela u stanje prije trudnoće nije lak ni brz zadatak; zahtijeva predanost, odlučnost i stručno vodstvo. Poseban fokus stavljamo na:

Ispravljanje posture: Postura koja se razvijala tijekom 9 mjeseci trudnoće zahtijeva postupno i ciljano korigiranje.
Jačanje cora: Sigurno i kontrolirano obnavljanje snage mišića trbuha (uz pažnju na dijastazu rektusa) i jačanje zdjeličnog dna.

Kada i kako započeti?

Idealno je započeti s treningom 4 do 12 tjedana nakon poroda, uz prethodno odobrenje Vašeg liječnika. Preporučujemo početak s:

Frekvencija: 2 do 3 puta tjedno.
Trajanje: Maksimalno 30 minuta po treningu.

Intenzitet i trajanje treninga ovise o Vašoj fizičkoj spremi prije i za vrijeme trudnoće. Naš program je u potpunosti prilagođen Vašoj individualnoj fazi oporavka, osiguravajući siguran i efikasan povratak snazi.

Posvetite se sebi i svom tijelu. Dopustite nam da Vas stručno vodimo kroz najvažniju fazu oporavka, korak po korak.

Prva trudnoća prije 7 god završila je hitnim carskim rezom i teskim oporavkom pa sam imala veliku želju sljedeći put roditi vaginalno. U tome su mi dobrim dijelom pomoglaTanja. Drugi dio trudnoće, onaj zahtjevniji, provodila sam pod strucnim okom Tanje koja je strpljivo istezala svaki dio mog tijela, vodeći računa o bebi. Treninzi su bili opuštajući jer se puno radilo na disanju koje je vrlo bitno pri porodu. Bilo je i puno vježbi za gluteus, noge i ruke kako bi tijelo zapamtilo- jer tijelo pamti, koliko god nevjerojatno zvućalo. Treninzi su zapoćinjali na traci za hodanje gdje bi dizali puls do dozvoljenih granica, u sredini treninga bi jaćali prethodno navedene mišiće, a trening bi završavao kegelovim vježama, istezanjem i opuštanjem. Na svakom treningu koristili bi neke druge rekvizite i svaki put bili orginalni i drugačiji. Stručni tim otkrio mi je na svakom treningu nešto novo, njihovo poznavanje anatomije tijela je nestvarno, uvijek zanimljivo i sa puno smijeha. Porod je završio i više nego uspješno. Vježbama sam se vratila 2 mjeseca od poroda, te nakon ljetne stanke nastavljam trenirati sa istom kilazom od prije trudnoće.

Prije trudnoće nisam nikad vježbala u grupama niti u zatvorenom prostoru, a za vrijeme trudnoće kombinacijom planinarenja, nordijskog hodanja i vježbanja s Tanjom bila sam mirna, zadovoljna, aktivna i zdrava trudnica. Ubrzo nakon poroda osjećala sam se odlično, spremna na sve fizičke aktivnosti što mogu zahvalitiTanji. Vaši odlični treninzi su puno pridonijeli tome da su mi trbušni mišići ostali nerazdvojeni J Hvala što ste mi pokazale da i vježbanje u zatvorenom prostoru može biti zabavno i izazovno! Miss I. J.

Ja sam imala priliku trenirati s Tanjom kroz godinu dana i stoga pišem o svom iskustvu….Tanja je jako zahtjevan trener koji ciljano i sa izvrsnim znanjem vodi trening…naravno, uz odličnu dijagnostiku koju smo prethodno napravili…Tanja je odličan dijagnostičar akutnih sportskih povreda i mišićnih bolova koje ona rješava masažom i ciljanim preporukama za daljnji tretman…rezultat zajamčen..:-)…Natalija Miss Natalija

PILATES ZA KLINCE: Zdrav rast i pravilan razvoj kroz treninge

Jeste li znali da školske obveze i dugotrajno sjedenje često stvaraju veće izazove za dječje tijelo nego što se misli?

Zašto je klincima potreban Pilates?

Djeca u razvoju prolaze kroz krizne faze rasta gdje su velike razlike u psiho-fizičkoj zrelosti. Slabost mišića u ovoj fazi može dovesti do:

Loše posture i nepravilnog držanja tijela, devijacija sustava za kretanje, koje s vremenom mogu prerasti u ozbiljnije funkcionalne i morfološke promjene.

Iako dječje tijelo ima sposobnost samokorekcije, ta sposobnost nije uvijek dovoljna, pogotovo kada je pravilno držanje stalno narušeno (npr. sjedenjem, nošenjem teške torbe).

Naš Trening rješava problem

Naš program Pilatesa za djecu (školarce i srednjoškolce) ciljano radi na:

Jačanju insuficijentnog mišićja: Gradimo snažan mišićni korzet koji je u stanju održati sve dijelove tijela u pravilnoj ravnoteži.
Osvještavanju tijela: Učimo djecu pravilnom držanju i aktivnom ispravljanju posture.
Prevenciji: Djelujemo preventivno kako male devijacije ne bi prerasle u trajne promjene.

Osigurajte svom djetetu temelje za zdrav rast i pravilan razvoj. Neka učenje o tijelu bude zabavno!

TRENING ZA SREDNJOŠKOLCE: Podrška u Fazi Naglog Rasta

Pubertet je jedna od najosjetljivijih faza u razvoju tijela, faza naglog izduživanja i velikih promjena.

Specifični izazovi srednjoškolaca

Ovu fazu obilježava brži rast i izduživanje kostiju u odnosu na snagu i funkciju mišića. Uslijed ovog ubrzanog rasta javlja se:

Insuficijencija sustava za kretanje: Mišići i potporno tkivo postaju preopterećeni.
Drastično smanjenje fleksibilnosti: Tinejdžeri često postaju kruti, što povećava rizik od ozljeda pri bavljenju sportom ili u svakodnevnom životu.

Naš Trening rješava problem

Naš program je ciljano osmišljen kako bi pružio strukturalnu podršku i adresirao ključne probleme adolescencije:

Vraćanje Fleksibilnosti: Intenzivno radimo na povećanju opsega pokreta i smanjenju mišićne napetosti, što je nužno za zdrav razvoj.
Uspostavljanje Mišićne Funkcije: Jačamo mišiće jezgre i stabilizatore kako bi se uskladili s brzim rastom kostiju.
Prevencija: Pravilnim treningom preveniramo nastanak posturalnih problema i pripremamo tijelo za izazove odrasle dobi.

Osigurajte svom srednjoškolcu kvalitetnu podršku tijelu tijekom burne faze rasta. Uložite u zdravlje koje traje!

Meni je stvarno ugodno trenirati s Tetom Tanjom, vidjela sam nakon nekog vremena promjenu na sebi i zbog tog mi je super bilo. Išla sam prvo 1x tjedno pa smo prije mora pojaćali na 2x tj. dobro se zabavljamo, a opet radimo i treniramo. Treninzi su meni taman – interesantni i iscrpljujuci i ja bas uzivam u njima. L.Ž. 12 godina

TRENINZI ZA MUŠKARCE: Snaga, Fleksibilnost i Maksimalna Funkcionalnost

Jedna od najvećih zabluda u svijetu muškog fitnessa jest vjerovanje da je trening dobar samo ako je odrađen s ekstremno velikim opterećenjima i utezima. Istina je sljedeća: Ako želite samo masu, mali broj ponavljanja s velikim opterećenjem će Vam dati taj rezultat. Međutim, to Vam neće jamčiti maksimalnu kvalitetu izvedbe mišića niti će spriječiti kompenzaciju zbog slabosti dubokih stabilizatora.

Kvaliteta ispred Kvantitete Opterećenja

Ako želite kvalitetan, snažan i fleksibilan mišić koji zaista funkcionira na svom maksimumu kroz svaku pokret i kretnju u svakodnevnom životu, naš pristup je idealan za Vas.

Pravi funkcionalni trening nije fokusiran na guranje maksimalnog utega, već na:

Pravilnu izvedbu pokreta s opterećenjem koje Vaša fizička sprema i mišići mogu kvalitetno odraditi. i eliminaciju kompenzacije: Osiguravamo da se svaki pokret izvodi ispravno, bez prebacivanja tereta na zglobove i slabije mišiće.

Kvalitetan i zdrav mišić je onaj koji posjeduje i snagu i fleksibilnost. U našem studiju to postižemo kombiniranim vježbama koje istovremeno rade na:

Izgradnji funkcionalne snage i povećanju fleksibilnosti i mobilnosti.

Ostavite ego treninge po strani. Otkrijte istinsku snagu i funkcionalnost tijela koja će Vam koristiti u svakom aspektu života.

Kod Tanje sam između ostalog prvi put čuo za pektoralis i rotacionu manžetu, smatram ju vrhunskom trenericom i stručnjakom, treninzi su uvijek drugačiji i zanimljivi gdje Tanja prezentira svoje veliko znanje, najbolje mi je kad na trening dođem sav iscrpljen i umoran od svakodnevnih obaveza a nakon treninga sam pun energije i osjećam se puno bolje, I da se još jednom vratim na pektoralis i rotacionu manžetu osim sto sam čuo za njih sad i znam gdje se nalaze i za što služe…

Pola godine treninga kod Tanje za mene osobno znacio je veliki napredak u poboljsanju opceg stanja organizma te moram pohvaliti entuzijazam I strucnost cura koje daju svoj maksimum na svakom treningu. Izrazena je njihova prilagodljivost svakom pojedincu u pogledu zdrastvenih problema i sporta kojim se bave. Fleksibilnost termina treninga olaksava da u uzurbanom stilu zivota ipak budemo redoviti na treningu. Nakon puno neuspjelih pokusaja teretane, cross fit-a I ostale ponude mogu reci da sam ovdje nasao optimum inteziteta vjezbanja.

Počeo sam trenirati prije gotovo godinu i pol dana i mogu reći da nikada prije nisam bio u ovakvoj formi i sa tako definiranim mišićima. Vježbanje mojim leđima čini čuda jer imam laganih problema sa držanjem tj. sa kifozom kičme. Prije sam trenirao u raznoraznim klubovima ali i sam kod kuće i tek sada vidim koliko sam neke vježbe krivo izvodio i praktički gubio vrijeme. Pa ja nisam znao izvesti pravilan čučanj! Poluindividualan pristup je odlična stvar za moje treniranje, vježbe su vam uvijek različite i izazovne i konstantno ih nadograđujete sa nečim novim.Moja muskulatura i moje zdravlje vam zahvaljuju, Mr. I. F.

TRENING ZA UMIROVLJENIKE: Za Vitalnost i Kvalitetu Života

Starenje je prirodan i nepovratan proces, ali to ne znači da moramo prihvatiti gubitak snage i mobilnosti! Pravilna, umjerena aktivnost ključna je za odgađanje promjena i održavanje neovisnosti u kasnijim godinama.

Fiziološke Promjene i Kako Djelujemo

S godinama se događaju mnoge promjene koje utječu na svakodnevni život. Naš program je ciljano osmišljen da djeluje upravo na te kritične točke.

Nikada nije kasno za početak

Umjerena aktivnost je najbolja investicija u dugovječnost. Ako ste se cijeli život bavili aktivnostima, pomoći ćemo Vam da ih održite. Ako tek sada želite početi aktivno djelovati na usporavanje navedenih promjena:

Obratite nam se! Naš program Pilates Body Tehnike prilagođen je starijoj dobi s fokusom na sigurnost, pravilno držanje i nježno jačanje, bez prekomjernog opterećenja.

Odgodite promjene i uživajte u svakodnevnim aktivnostima bez ograničenja. Započnite svoj put prema vitalnosti već danas!

VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU: Njega za Vaše Discus Intervertebrales

Zdravlje Vaše kralježnice ovisi o malim, ali ključnim strukturama – intervertebralnim diskovima.

Zašto se javlja bol u leđima?

Discus intervertebrales (imamo ih 23) nalaze se između svakog kralješka i funkcioniraju kao prirodni amortizeri pri svakom pokretu. Oni omogućuju fleksibilnost kralježnice u svim smjerovima i štite kralješke od trenja.

Diskovi su poput elastičnih jastučića, a njihova je posebnost u tome što:

Nemaju direktan dotok krvi i potrebna im je redovita i pravilna tjelovježba!

Pokret je hrana za kralježnicu!

Prilikom kretanja i pravilnog vježbanja, diskovi se masiraju. Taj pokret omogućuje:

Izlazak štetnih tvari i ulazak hranjivih tvari i vode.

Kroz redovitu i pravilnu tjelovježbu, diskovi ostaju zdravi, elastični i funkcionalni, što je od iznimnog značaja za sveukupnu posturu i zdravlje kralježnice.