VJEŽBANJE U TRUDNOĆI: Zašto je Ključno za Zdravlje Kralježnice i Hormonsku Ravnotežu?

Trudnoća je razdoblje intenzivne fiziološke i morfološke transformacije tijela. Promjene zahvaćaju doslovno sve tjelesne sustave, a hormonalni vrtlog i promjene u težištu tijela predstavljaju veliki izazov za mišićno-koštani sustav. Upravo zato je vježbanje u trudnoći ključno – ono služi kao kompenzacijski mehanizam koji tijelu pomaže da se nosi s ovim dramatičnim preustrojem.

Hormonalni Vrtlog i Nestabilnost (Trudnoća, Relaksin, Bolovi u Zdjelici)

Za vrijeme trudnoće dolazi do velikih hormonalnih promjena. Jedan od njihovih glavnih zadataka je da vode i pospješuju rast maternice i djeteta.

Hormon Relaksin

• Djelovanje: Tijelo počinje proizvoditi hormon relaksin već u drugom tjednu trudnoće, a vrhunac doseže oko 20. tjedna. Njegova primarna uloga je opuštanje ligamenata kako bi se zdjelica mogla proširiti tijekom porođaja (u prvoj trudnoći dolazi do nepovratne relaksacije i širenja zdjelice).

• Rizik: Relaksin opušta i druge ligamente u tijelu, što utječe na opću stabilnost zglobova. To lako dovodi do istezanja i preopterećenja, čime se kralježnica i zdjelica izlažu opasnosti. To je idealno vrijeme da se kroz ciljano vježbanje isprave kompenzatorne mane koje trudnica stječe, jačanjem mišića umjesto oslanjanjem na opuštene ligamente.

Ostali Ključni Hormoni:

• Progesteron: Smiruje mišiće uterusa, sprječavajući prijevremeno skupljanje i trudove. Mijenja oblik dijafragme i blago razmiče rebra kako bi stvorio mjesta za fetus, što utječe na obrazac disanja.

• Estrogeni: Zaduženi su za rast grudi i uterusa, dovod vode u tkiva i krvotok, te poboljšanu prokrvljenost posteljice.

• Oksitocin: Priprema maternicu za porođajni rad, pospješuje vezivanje za partnera i bebu, te regulira refleks naviranja mlijeka kod dojenja.

Fizičke Promjene i Borba Protiv Boli

Povećanje opsega i tjelesne težine utječe na držanje tijela i pomicanje težišta. Zbog toga je teže koordinirati pokrete i održavati ravnotežu. Čak 47 do 90% trudnica ima bolove u kralježnici i/ili zdjelici.

Uzroci Boli u Trudnoći:

1. Povećana Lumbalna Lordoza: Pomak težišta prema naprijed uzrokuje pretjerano izvijanje u donjem dijelu leđa, što povećava pritisak na zglobove i diskove.

2. Zadržavanje Tekućine i Pritisak: Zadržavanje tekućine u tijelu i pritisak povećane maternice na spinalne korijene mogu biti uzroci boli.

3. Simptomi: Bol se često javlja na stražnjoj strani zdjelice i osjeća se duboko u glutealnom predjelu (npr. probadanje). Pojavljuje se najčešće između 16. i 24. tjedna trudnoće i može se širiti stražnjom stranom natkoljenice do koljenog zgloba (pseudoišijas).

Maternica je s obje strane sa po šest spojnih veza (ligamenata) fiksirana u trbušnoj šupljini. Te veze postaju elastičnije kako bi pridržavale rastući i teži uterus.

Uloga Vježbanja (Body Pilates Tehnike)

Vježbanje u trudnoći, osobito metode koje naglašavaju stabilnost core-a, kontrolu zdjelice i jačanje dubokih mišića (poput Body Tehnike i Pilatesa), direktno se suprotstavlja ovim izazovima. Ciljani trening jača mišiće koji moraju kompenzirati opuštene ligamente, čime se smanjuje bol, poboljšava držanje i olakšava porođaj.

Saznajte više o našim prilagođenim i sigurnim programima za trudnice: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.

Pratite nas za savjete o zdravlju u trudnoći i nakon nje: https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika i https://www.instagram.com/trenerica/.