KRALJEŽNICA: Lordoza, Kifoza, Skolioza i Osnove Zdravog Držanja

Kralježnica je temelj našeg tjelesnog držanja (posture) i vitalna struktura koja omogućuje kretanje i stabilnost. Iako je osnovno držanje u velikoj mjeri nasljedno, ono se tijekom života može značajno modificirati vanjskim utjecajem, prvenstveno vježbanjem i životnim navikama.

Pravilno držanje tijela usko je povezano s pitanjem težišta, težišnice i uporišta, pri čemu je zdjelica temelj statičke i dinamičke ravnoteže tijela. Na održavanje ravnoteže utječe gravitacija i težina tijela kojoj je mišićno-koštano-zglobni sustav konstantno izložen.

Prirodne Krivulje Kralježnice i Poremećaji

Zdrava kralježnica nije ravna; ona ima prirodne krivulje u sagitalnoj (bočnoj) ravnini koje služe kao amortizeri i omogućuju optimalnu distribuciju opterećenja:

• Lordoza: Krivulja prema unutra (konkavna) u vratnom (cervikalnom) i donjem (lumbalnom) dijelu kralježnice.

• Kifoza: Krivulja prema van (konveksna) u prsnom (torakalnom) dijelu kralježnice.

Poremećaji držanja nastaju kada su te krivulje pretjerano naglašene ili smanjene, ili kada se kralježnica iskrivljuje u stranu:

• Hiperlordoza: Pretjerano izražena lumbalna krivulja (“pretjerano izvijena leđa”).

• Hiperkifoza: Pretjerano izražena prsna krivulja (“grba”).

• Skolioza: Zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini (bočno savijanje).

   

Analiza Posture i Mišićne Neravnoteže

Za pravilno držanje ključan je uravnotežen razvoj snage i fleksibilnosti u svakom mišiću. Promjene na posturi su posljedica:

1. Atrofiranih (slabih) mišića (gubitak snage).

2. Hipertoniziranih (zgrčenih) mišića (nedostatak fleksibilnosti).

Ta neravnoteža u mišićnom tonusu rezultira nesrazmjerom u sili povlačenja oko zglobova, što izbacuje tijelo iz idealnog težišta.

Detekcija Lordoze

Najbolja analiza položaja kralježnice i zdjelice radi se gledanjem posturu iz sagitalne ravnine. Analiza viskom može se koristiti tako da linija ide kroz sredinu uha, ramena, zdjelice i gležnja.

Lumbalna lordoza se može detektirati i jednostavnim testom uz zid:

• Postavite vježbača uza zid s petama udaljenim 15-20 cm od zida, dok su stražnjica i ramena priljubljeni uza zid.

• Premala Lordoza: Ako samo jagodice prstiju prolaze u lumbalnom dijelu, lordoza je premala (izravnata leđa).

• Idealna Lordoza: Ako prolaze samo prsti, lumbalna lordoza je idealna.

• Izražena Lordoza (Hiperlordoza): Ako prolazi cijela ruka, radi se o izraženoj lumbalnoj lordozi.

Važnost Pokretljivosti i Trening Kralježnice

Zašto je važna pokretljivost kralježnice? Diskovi, koji djeluju kao amortizeri između kralježaka, nemaju direktni dotok krvi i hrane. Njihova polutekuća gelasta masa se “hrani” jedino putem pokreta i promjene opterećenja, čime se tekućina usisava i ispušta. Kako starimo, ta gelasta masa postaje sve kruća i lomljivija, a kralježnica gubi fleksibilnost. Da bi se taj proces starenja prolongirao, moramo svakodnevno vježbati. Pokretljivost je od izrazitog značaja za osnovne funkcije koje radimo na svakodnevnoj bazi.

Vježbe za Kralježnicu (Mobilnost vs. Stabilnost)

Kralježnicu dijelimo na tri glavna dijela, a svaki zahtijeva specifičan pristup u vježbanju:

1. Lumbalna (donja): Zahtijeva veliku STABILNOST (core mišića) radi zaštite od ozljeda.

2. Torakalna (prsna): Zahtijeva veliku MOBILNOST (rotacija i fleksija/ekstenzija) radi bolje posture i disanja.

3. Cervikalna (vratna): Zahtijeva kombinaciju MOBILNOSTI i STABILNOSTI.

Ovisno o tom faktoru i o zdravstvenom stanju kralježnice (prolapsi, hernije, operacije itd.), vježbe se moraju prilagoditi i provoditi uz nadzor stručnjaka, kao što je to slučaj u Body Tehnici i Pilatesu.

Poboljšajte svoje držanje kroz uravnotežen trening snage i fleksibilnosti: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.

Pratite nas za savjete o zdravlju kralježnice: https://www.instagram.com/trenerica/ i https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika.