Dovedi tijelo u ravnotežu kroz jedinstven i inovativni trening - balansiranjem, propriocepcijom i zabavom nauči nove stvari
Menu
Menu
Dovedi tijelo u ravnotežu kroz jedinstven i inovativni trening - balansiranjem, propriocepcijom i zabavom nauči nove stvari
Trbušni mišići, poznati kao “trbušna preša” ili core, nisu jedna mišićna skupina, već složeni sustav od nekoliko mišića i slojeva koji rade u savršenoj koordinaciji kako bi stabilizirali trup i omogućili kretanje. Razumijevanje funkcije svakog sloja ključno je za pravilno vježbanje i postizanje trajne stabilnosti lumbalne kralježnice.
U Body Tehnici i Pilatesu, svjesno aktiviramo svaki od ovih slojeva, s posebnim naglaskom na najdublji, ključni stabilizator. Saznajte više o core stabilnosti na: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.
Trbušna muskulatura podijeljena je u tri glavna sloja:
| Sloj | Mišić | Uloga u Kretanju i Stabilizaciji |
| Vanjski sloj | Rectus abdominis (Ravni trbušni) | Pregib trupa (fleksija) – poznat kao “six-pack”. |
| Vanjski sloj | Obliquus externus (Vanjski kosi) | Rotacija trupa u suprotnu stranu; savijanje (otklon) trupa; pomoćni izdisač. |
| Srednji sloj | Obliquus internus (Unutarnji kosi) | Rotacija trupa u istu stranu; savijanje (otklon) trupa; abdominalna kompresija. |
| Najdublji sloj | Transversus abdominis (Poprečni trbušni) | Najbitniji za stabilnost lumbalne kralježnice! Djeluje kao prirodni korzet – komprimira trbušnu šupljinu i stvara intra-abdominalni tlak (IAP). |
Kosi trbušni mišići (Obliquus externus i internus) rade zajedno u kompleksnim pokretima poput rotacije i otklona. Ovi mišići su ključni suradnici u stabilizaciji i kretanju:
Pojedinačna Kontrakcija: Uzrokuje otklon trupa i/ili rotaciju grudnog koša u suprotnu stranu (kontralateralna rotacija).
Bilateralna Kontrakcija (Lijevi i Desni Skupa): Pomažu Rectusu abdominisu u izvođenju pretklona trupa (fleksije).
Pojedinačna Kontrakcija: Uzrokuje otklon trupa i/ili rotaciju trupa u istu stranu (ipsilateralna rotacija).
Bilateralna Kontrakcija (Lijevi i Desni Skupa): Pomažu Rectusu abdominisu u izvođenju pretklona i sudjeluju u abdominalnoj kompresiji (potiskivanju sadržaja trbušne šupljine).
Kosi mišići uvijek rade zajedno i unakrsno kako bi izveli rotaciju trupa. To znači da se kontrakcija kosog mišića s jedne strane uvijek kombinira s kontrakcijom kosog mišića s druge strane.
| Smjer Rotacije (kukovi fiksirani) | Agonisti (Mišići koji Rade) | Uloga (Koncentrična Kontrakcija) |
| Rotacija u LIJEVO | Desni Obliquus externus (Kontralateralan) + Lijevi Obliquus internus (Ipsilateralan) | Rade u sinergiji kako bi povukli rebra i prsni koš prema lijevo. |
| Rotacija u DESNO | Lijevi Obliquus externus (Kontralateralan) + Desni Obliquus internus (Ipsilateralan) | Rade u sinergiji kako bi povukli rebra i prsni koš prema desno. |
U svakoj rotaciji, mišići na suprotnoj strani (npr. desni internus i lijevi externus kod rotacije u lijevo) rade kao antagonisti, kontrolirano se istežući i balansirajući pokret.
Najvažniji za zdravlje i trening je Transversus abdominis. On nema primarnu ulogu u kretanju trupa, već u stabilizaciji! Njegovim aktiviranjem stežemo trbuh poput korzeta, čime se stvara unutarnji tlak koji štiti lumbalnu kralježnicu od prevelikih sila. U Pilatesu i Body Tehnici, učenje aktivacije ovog mišića je prvi korak prema funkcionalnoj snazi core-a.
Sve o pravilnoj aktivaciji dubokih trbušnih mišića i core stabilizaciji: https://www.instagram.com/trenerica/ i https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika.
Copyright 2023
Sva prava zadržana | UX design & Web Development by KolaricIT.hr
