PREDNOSTI VJEŽBANJA U TRUDNOĆI: Ključ za Zdravu Mamu i Bebu

Tjelesno vježbanje tijekom trudnoće daleko je od tabua; ono je poželjno, sigurno i nosi brojne prednosti kako za majku, tako i za razvoj djeteta. Pravilno vođena aktivnost, poput prilagođenih programa Body Tehnike i Pilatesa, omogućuje ženi da što bezbolnije provede sebe i dijete kroz ovu zahtjevnu fazu života.

Sveobuhvatni Benefiti za Trudnicu

Redovito i umjereno vježbanje ima izravan utjecaj na fiziološke i psihičke aspekte trudnoće:

1. Fizička i Kardiovaskularna Kondicija (SEO: Kardiovaskularne Sposobnosti, Bolovi u Leđima)

Vježbanje omogućava efikasno održavanje zdrave tjelesne težine i utječe na smanjenje potkožnog masnog tkiva. Vidljivo se poboljšavaju kardiovaskularne sposobnosti, mišićna jakost i izdržljivost, što je ključno za podnošenje fizičkih napora tijekom trudnoće i porođaja.

• Poboljšana Cirkulacija: Smanjuju se neugodne pojave poput vrtoglavica, slabosti i oteklina udova, jer se poboljšava cirkulacija u rukama i nogama.

• Smanjenje Bolova: Značajno se smanjuju bolovi u leđima jačanjem trbušnih i leđnih mišića. Također, vježbanjem se ispravlja loše držanje koje se javlja uslijed hormonalnih i morfoloških promjena (npr. djelovanja hormona relaksina).

2. Priprema za Porođaj i Oporavak

Tjelesna aktivnost dokazano olakšava sam porođaj, smanjuje njegovo trajanje, a žena lakše podnosi napore. Jačanjem trbušnih mišića, koji drže bebu, te povećavanjem tonusa rodnice i mišića zdjelice, tijelo se optimalno priprema za završnu fazu.

3. Metabolički i Hormonski Utjecaji

Vježbanje je najbolji alat za optimizaciju šećera u krvi, čime se smanjuje pojava gestacijskog dijabetesa, a općenito pridonosi boljoj hormonalnoj ravnoteži i oksigenizaciji ploda.

4. Mentalno Zdravlje

Tjelesno vježbanje je najbolji alat za održavanje psihičke ravnoteže i vlastitog zadovoljstva trudne žene, podižući raspoloženje i smanjujući stres.

Fokus na Zdjelicu: Prevencija Inkontinencije

Fiziološke i morfološke promjene tijekom trudnoće i porođaja, osobito kod prekomjerne tjelesne težine, mogu oslabiti mišiće zdjeličnog dna. Određene vježbe mogu pomoći njihovom ponovnom snaženju:

• Mišići Sfinkteri: Tjelovježba treba služiti učvršćivanju ukupne muskulature, a osobito treba trenirati mišiće sfinktere koji su odgovorni za pravilno zatvaranje uretre i rektuma (vježbe za mišiće zdjeličnog dna).

• Prevencija Prolapsa: Jačanjem mišića zdjelične prečage (puborektalni, pubokoksigealni i iliokokcigealni mišić) sprječava se spuštanje i ispadanje (prolaps) maternice, mokraćnog mjehura (cistokela) i rektuma (rektokela).

• Kontrola Mokraćnog Mjehura: Redovito vježbanje mišića zdjelice, tri puta dnevno u trajanju od pet minuta (naizmjenično stezanje i opuštanje sfinktera), omogućit će ogromnu razliku u kontroli mokraćnog mjehura i prevenciji inkontinencije, osobito nakon porođaja.

S vježbama mišića zdjeličnog dna (Kegelove vježbe) treba započeti kada rana od urezane međice (epiziotomije) nakon porođaja zaraste. Ostale vježbe koje su od značaja ojačat će mišiće trbuha, leđne mišiće, kao i cirkulaciju u rukama i nogama.

Izbor Aktivnosti i Preporuke

Zbog specifičnosti stanja, potrebno je oprezno izabrati vrstu aktivnosti. Idealno bi bilo vježbati uz nadzor osobnog trenera. Najvažniji uvjet je odabrati aktivnost koja je bezopasna i zadovoljava afinitete trudnice.

Ako se odlučimo za aerobno vježbanje, potrebno je dati prednost aktivnostima koje aktiviraju velike mišićne grupe i razvijaju kardiovaskularne sposobnosti, poput Body Tehnike. Takve aktivnosti preporučljivo je provoditi 3 do 5 puta tjedno u trajanju 30 do 45 minuta.

Saznajte više o našim prilagođenim programima za trudnice: https://pilates-bodytehnika-zagreb.com.hr/.

Pratite nas za savjete o zdravlju i vježbanju u svim životnim fazama: https://www.instagram.com/trenerica/ i https://www.facebook.com/pilatesbodytehnika.